Café da Manhã: 1 fatia de pão integral + 1 requeijão + 1 xicara de chá verde
lanche: 1 activia de morango + 2 biscoitos integrais +café
almoço: 2 colher de arroz + 2 colher de feijão + 2 ovos de codorna + 1 ped. peq de bife a pizzaiolo + 1 mini kibe e muita salada verde e tomate.
lanche: 1 carambola + 1 cookie de aveia
lanche II: 3 biscoitos integrais + café
jantar: bastante salada e um bife grelhado + 1 batata cozida
1 copo de água de coco
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Ai tô morrendo de fome… Acho que é um bom sinal néh? Ou não …rs. Hoje aqui em SP está meio friozinho com uma chuva final… O que me deu uma vontade de tomar um sopinha, eu vi essa receita de Sopa de Aveia e fiquei com uma vontade, vou fazer, e ainda tem baixa caloria e deve sustentar bastante pois tem aveia.
O que leva:
1/2 cebola picada
1 cenoura em cubinhos
1 colher de sopa de azeite de oliva
1/2 litro de água mineral
5 colheres de sopa de aveia em flocos
3 colheres de sopa de frango desfiado
salsinha picada p/ polvilhar (usei cheiro verde pq não gosto de salsinha)
sal a gosto
(acrescentei 1 folha de acelga picadinha)
Como fazer:
Refogue a cebola, o frango e a cenoura no azeite de oliva (nessa hora refoguei a acelga tbm). Acrescente água, deixe ferver e misture a aveia. Espere engrossar e tempere com sal. Desligue o fogo e sirva polvilhado com salsinha (ou cheiro verde).
217 calorias por porção
Rende 02 porções
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Então no próximo final de semana vou comprar algumas coisinhas entre elas estão:
BEPANTOL líquido => Para deixar a madeixas hidratadas com os creminhos de hidratação;
Colageno em pó => Depois que li essa reportagem da boa forma, eu quero tomar também.
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Uma fotinha da minha viagem a Buenos Aires…
Isso porque eu estou de dieta, pode dizer… Essa gosta de se torturar…
Nossa, tenho que falar adorei o blog dessa moça aqui a DANI achei ela super fashion e jeito dela se vestir, adorei os visuais Jacke, inspirados em Jacke Kennedy…
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FALSOS AMIGOS DA DIETA
É automático: todo mundo associa maçã à dieta. Queijo branco também. Porém, ao contrário do que se imagina, vários dos alimentos que se tornaram símbolos do regime alimentar nem sempre merecem a fama que tem. Não que eles não sejam recomendáveis. São, sim. Mas nem tanto para enxugar medidas. Há outras opções bacanas para quem, além de emagrecer, busca variar o menu. Com a ajuda da nutricionista Cynthia Antonaccio, diretora da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, de São Paulo, nós mostramos o lado B desses amigos-da-onça.
MAÇÃ
Ela é praticamente o ícone número 1 da dieta. De fato, tem muitos nutrientes e fibras, que seguram o gatilho da fome. No entanto, há quem jure de pés juntos que a fruta deixa um buraco no estômago. Esse é o seu caso? Isso acontece porque, apesar do alto teor fibroso, trata-se de uma fonte de carboidratos simples, como a frutose, que é absorvida rapidamente pelo organismo. Um outro ponto a se considerar são as calorias: uma pequena maçã tem cerca de 70, enquanto uma grande, 100. E sabe quantas estão em uma banana nanica? 78! Ainda assim, coitada, o fruto da bananeira leva a fama de fazer engordar. Uma injustiça. Porque ele também é rico em fibras insolúveis, que mantêm a glicemia estável, driblando a fome e a produção excessiva de insulina. A banana é capaz até mesmo de dar maior saciedade do que a popular maçã por apresentar mais amido (um carboidrato complexo, presente em maior quantidade nas menos maduras) e uma textura encorpada. E não pára por aí: a banana preserva a saúde da flora intestinal e contém vitamina B6, que alivia sintomas da TPM. Assada com canela na forma de sobremesa, é uma ótima pedida para o paladar de quem não dispensa um sabor adocicado ao final da refeição.
QUEIJO BRANCO
Quem nunca apostou num sanduíche mega-recheado de queijo branco como refeição magrinha? Xiiiii, você sabe quantas calorias tem o queijo branco? Uma fatia do tipo minas (30 g) soma 66. Já 1 porção fina (15 g) de mussarela tem 46 e uma grossa (30 g), 92. Ou seja, o branco não é tão econômico assim e acaba pesando no prato por uma simples razão: Esse tipo é geralmente cortado em fatias bem grossas e, no final, as pessoas acabam comendo muito, alerta Cynthia. Basta lembrar o tamanho dos sanduíches feitos em lanchonetes ou padarias que levam o tal recheio eles são bem grandinhos. Além disso, o queijo branco (assim como a mussarela e o queijo prato) também é rico em gorduras saturadas (que podem fazer mal à saúde, principalmente a do coração, quando consumido em excesso). Pudera, é feito com leite integral. Tem também um teor alto de sódio, que provoca hipertensão. Atenção: ninguém aqui está sugerindo que você exclua o queijo branco do cardápio. Mas dê preferência à versão light e limite sua quota a 2 fatias finas por vez. Vale até mesmo optar por 2 pedaços também fioas de queijo mussarela vez ou outra. Melhor mesmo é apostar na variedade, alternando com o peito de peru ou presunto (sem capa de gordura), acompanhado de itens mais leves, como 1 colher de sopa rasa de requeijão light (40 cal) ou de margarina light (32 cal) ou de maionese light (29 cal).
TORRADA
Muita gente desistiu do pão por achar que ele é um tremendo vilão, mas se esbalda com torrada afinal, ela está muito associada a regime. O motivo? Mistéeeerio… Na verdade, torrada é pão sem água. Acontece que a água ajuda a saciar mais. Logo, um pão, no caso, doma mais o apetite do que uma torrada. Seu teor crocante é outro fator que gera uma certa compulsão basta lembrar dos salgadinhos de pacote. Não precisa cortar esse ingrediente do menu. Só é preciso comer com consciência. E saber que o pão pode entrar, sim, na sua dieta, de preferência na forma integral. Alguns dados: 1 torrada light tem em média 35 calorias, enquanto 1 fatia de pão integral light, 50.
CHOCOLATE DIET
Basta aparecer o termo diet na embalagem de um produto para associá-lo a um alimento inofensivo. Errado. No caso do chocolate diet, só não tem açúcar e é voltado para quem não pode consumir esse ingrediente. Porém, para compensar a falta do componente açucarado, a barrinha apresenta na fórmula maior teor de gordura. Do contrário, a consistência não seria a mesma. Logo, a versão diet não é nada indicada para quem quer emagrecer. Já o chocolate light, esse sim tem redução de no mínimo 25% nas calorias em relação à versão original. Porém, cada fabricante decide o quanto, podendo diminuir até mesmo mais do que o normal. Se o seu objetivo for adoçar a boca, vale a pena apostar numa barra pequena (de 20 a 30 g), mas dê preferência ao chocolate amargo mesmo que não seja light. É que ele, sem a menor sombra de dúvida, sacia a fome e reduz a vontade por doce, além de ser riquíssimo em antioxidantes, que ajudam a manter a saúde em alta.
SUQUINHO
Se for para acompanhar a refeição, muito cuidado nessa hora. Prefira os tipos naturais não tão concentrados, como maracujá, acerola, limão. Os de melancia, abacaxi, açaí e os combinados de frutas, além dos clássicos laranja e tangerina, também são saudáveis. No entanto, como entram muitas fatias ou várias unidades da fruta, a bebida, no final das contas, acaba pesando na balança. Na hora do almoço ou do jantar, vale recorrer aos sucos prontos de caloria reduzida. Eles não são tão nutritivos como os naturais e feitos na hora, mas certamente são uma alternativa mais vantajosa do que os refrigerantes lights. Agora, se quiser recorrer ao suco como lanche da tarde, aí sim vale se deliciar com aquele preparado com a fruta de sua preferência, mas sem açúcar, claro.
Fonte: Revista Saúde
Beijos…
É isso ? !!!
Eu gostei dessa Citação que eu vi lá no Blog da 
Achei essa imagem na internet e tinha no meu computador, vale a pena aprecia-la e aproveitar…
