Refeição 1 – (antes do treino) 8:00
100 gr de queijo branco magro
Refeição 2 – (depois do treino) 11:30
1 iorgute molico 0% de gordura
1 castanha do pará – 3 amendoas
Refeição 3 – 13:00
100gr de franco desfiado
70gr de batata doce
3 colheres soja refogada
tomate/pepino
Refeição 4 – 16:30
1 fatia de pão integral
1 fatia de peito de peru
1 fatia de queijo branco light
Refeição 5 – 19:30
1 porção de chuchu refogado
2 colheres de sopa de soja
2 pedaços de carne de panela
# Tomei 3 litros de água
- Musculação parte superior do corpo
Biceps/ Triceps /costas e peito
-Depois 40 minutos de aerobico (correndo 2, descansando 2).
