Refeição 1 – 8:00 => 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru, queijo branco + café
Refeição 2 – 11:00 => 1 pedaço grande de queijo branco magro + 1/4 barrinha proteina
Refeição 3 – 14:00 => feijão / arroz e 3 claras
Refeição 4 – 17:00 => 2 pedaços de bolo de fubá
Refeição 5 – 21:00 => 3 pedaços de bolo de fubá c/ chá
# Tomei 2 litros de água
- Musculação parte inferior do corpo
pernas/ gluteos /panturilha
-Depois 35 minutos de aerobico (correndo 5, descansando 5).
