Exercicíos:
# 3 aulas seguidas (1:30) – aerobico e localizada + 15 minutos esteira (andando) + 15 eliptico
Refeição 1 – 06:15
1 iorgurte de mel/ laranja e cenoura
Refeição 2 – 09:15
2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + queijo branco e café
Refeição 3 – 13:30
feijão, arroz, couve refogada e carne assada (churrasco)
Refeição 4 – 17:30
1 poleguinho
Refeição 5 – 19:30
100gr de frango cozido + 70 gr de batada doce + 5 colheres de abobrinha refogada
